Imunidade e Treinos

Por Lívia Hasegawa
divulgação circuitão funcional - military training - maio17-27É muito comum nesta época do ano o corredor sofrer com imunidade baixa, especialmente se estiver com um alto volume de treinos. Muitos alimentos podem ajudar na imunidade, então vou deixar aqui algumas dicas para vocês incluírem na sua alimentação:
– alho: use na forma de temperos e temperos na salada
– frutas ricas em vitamina C: laranja, acerola, morangos – procure comer a fruta ao invés de fazer sucos, pois assim você consegue obter uma maior quantidade de antioxidantes e vitaminas
– gengibre: utilize na forma de chás ou para temperar um peixe, por exemplo
– carnes em geral: por serem fontes de zinco, auxiliam na imunidade. Você pode fazer cozida, assada e grelhada, evitando sempre as frituras, claro! Para os vegetarianos, invistam em amêndoas e feijões.
Alguns suplementos também podem ajudar nesta fase, mas é muito importante consultar seu nutri para saber a dosagem. Nesta fase gosto muito de indicar o própolis (extrato) e a glutamina.
Sempre ouça seu organismo. Ao sinal de queda de imunidade, procure falar com seu treinador e veja a necessidade ou não de reduzir os treinos.
Excelente semana a todos!

 

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